La grossesse ne doit pas être un obstacle à la pratique d’activités sportives, qui sont d’ailleurs recommandées, mais quels sports et jusqu’à quand ? Loin d’être incompatible avec la maternité, le sport peut être un allié précieux pour une grossesse sereine. Découvrez les bienfaits du sport pendant la grossesse, le bon rythme pour chaque trimestre et les sports à éviter pour assurer le bien-être de la future maman et de son bébé.
Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, une activité physique adaptée est nécessaire pour lutter contre des problèmes tels que la prise de poids excessive, les troubles du sommeil, la constipation, les fuites urinaires et les douleurs dorsales. Il est important de choisir des exercices adaptés, en évitant ceux qui peuvent être traumatisants ou qui comportent un risque de chute.
Une activité physique régulière permet également de maintenir une circulation sanguine optimale, de réduire le stress et de favoriser un sommeil réparateur, autant d’éléments essentiels au bien-être général de la future maman. Il est donc bénéfique, tant sur le plan physique que mental, de pratiquer une activité physique régulière pendant cette période particulière qu’est celle de porter la vie.
Quels sports pratiquer pendant la grossesse et à quelle fréquence ?
La pratique d’une activité physique pendant la grossesse nécessite de s’adapter aux différents stades de développement du fœtus.
Les deux premiers mois
Au cours des deux premiers mois, les modifications physiologiques liées à la grossesse permettent de maintenir un entraînement presque normal, à condition de rester à l’écoute des signaux de son corps et de ne pas dépasser ses propres limites.
Bon à savoir
La grossesse entraîne des changements bénéfiques pour le corps de la femme en termes d’activité physique. En effet, elle augmente la capacité respiratoire et le débit cardiaque, abaisse la pression artérielle et améliore le flux sanguin vers les organes. Ces effets sont similaires à ceux obtenus par un exercice physique régulier.
Le troisième mois
Avec un risque accru de fausse couche, il est conseillé d’opter pour des activités douces telles que le pilates, le yoga, le tai-chi, etc. Ces exercices permettent de maintenir la souplesse et le tonus musculaire sans mettre en danger la grossesse.
Du quatrième au huitième mois
Des exercices légers sont recommandés durant cette période de la grossesse :
- L’aquagympermet de travailler les muscles en douceur grâce à l’eau qui facilite l’exécution des mouvements. Cette activité est idéale pour le dos et les articulations, mais aussi pour accroître la capacité cardiaque.
- La marcheest parfaite pour toutes les futures mamans, y compris les moins sportives. Elle permet d’activer la circulation sanguine, notamment celle des jambes.
- La natation, le vélo elliptique, la danse et la gymnastique d’entretien sont idéales pour rester en forme sans compromettre la santé du bébé. Ces exercices contribuent au bien-être physique tout en réduisant le stress et en préparant le corps à l’accouchement.
Le neuvième mois
Il est temps de ralentir le rythme et de se reposer pour préparer l’accouchement. Des exercices de relaxation et de respiration peuvent être pratiqués afin de vous mettre dans de bonnes dispositions pour accueillir votre bébé en toute sérénité.
Conseils pratiques
N’oubliez pas d’écouter les signaux de votre corps et de répondre à ses besoins. Si vous ressentez des signes de fatigue, évitez de pousser trop loin vos efforts. Veillez également à bien vous hydrater et à bien manger avant, pendant et après toute activité physique.
Il est important de reconnaître lessignaux d’alerte spécifiques qui devraient inciter une femme enceinte à cesser immédiatement de faire de l’exercice, tels que des saignements vaginaux, des douleurs abdominales ou des douleurs pelviennes. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un médecin dès que possible.
Les sports déconseillés pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est essentiel de redoubler de prudence en matière d’activité physique, car certains sports peuvent présenter des risques potentiels pour la santé de la future mère et celle du fœtus. Les sports de contact et les activités impliquant des contacts brutaux comme le rugby ou la boxesont à proscrire, de même que la plongée sous-marine et les activités à plus de 1 600 mètres d’altitude, en raison des risques qu’ils présentent pour le fœtus.
Les exercices provoquant des chocs violents ou nécessitant des mouvements brusques, tels que l’équitation, le jogging et les sports de raquettesont fortement déconseillés. En outre, il faut éviter les exercices en position couchée après le quatrième mois de grossesse, afin de prévenir toute complication potentielle.
Par ailleurs, certaines conditions médicales constituent des contre-indications formelles à la pratique du sport pendant la grossesse, telles que les maladies cardiaques ou pulmonaires, l’hypertension artérielle mal contrôlée ou tout autre problème susceptible de fatiguer l’organisme.
De plus, certaines conditions médicales constituent des contre-indications formelles à la pratique sportive au cours de la grossesse :
- une maladie cardiaque ou pulmonaire ;
- une hypertension artérielle mal contrôlée ;
- tout autre problème qui pourrait fatiguer l’organisme.
Des antécédents spécifiques, tels qu’une fausse couche spontanée, une ouverture du col de l’utérus, une hémorragie utérine ou une grossesse multiple, requièrent également une prudence accrue et peuvent même conduire à une contre-indication à l’activité sportive. En cas de suspicion de décollement du placenta ou de grossesse extra-utérine, toute activité physique est strictement interdite jusqu’à ce qu’un diagnostic définitif ait été posé. Dans tous les cas, il est conseillé de demander un avis médical avant de pratiquer un sport pendant la grossesse.
Pour conclure, pratiquer une activité sportive adaptée pendant la grossesse présente de nombreux avantages aussi bien pour la maman que son futur bébé. En suivant les recommandations appropriées pour chaque trimestre et en étant à l’écoute de votre corps, vous pouvez maintenir une forme physique optimale et profiter d’une grossesse épanouie. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que la pratique d’un sport n’est pas sans risque pour votre grossesse.
