Suivre un régime ne doit pas être synonyme de privation ou de gargouillements de ventre affamé. Au contraire, pour maintenir une alimentation équilibrée, il est préférable de prévoir des petits en-cas qui permettent de manger moins pendant les trois repas principaux et donc de se faire plaisir tout en gardant la ligne. Si vous avez une petite faim à 10 heures du matin ou à 16 heures, vous pouvez vous laisser tenter par quelques collations. Découvrons ensemble notre top 5 des meilleurs en-cas pendant un régime pour se régaler sans culpabiliser.
1. Fruits secs
Les fruits secs sont parfaits pour soulager les petites faims pendant un régime. Riches en nutriments, notamment en fibres, en protéines et en graisses saines, ils procurent une sensation de satiété durable qui aide à contrôler l’appétit. Les fruits secs, tels que les amandes, les noix, les noisettes et les abricots secs, sont d’excellentes sources d’énergie naturelle. Ils fournissent des glucides complexes qui libèrent progressivement le sucre dans le sang, ce qui empêche les pics d’insuline à l’origine de la sensation de faim.
De plus, les fruits secs qu’ils soient à chair ou à coque, regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants essentiels à une alimentation équilibrée. Leur côté pratique en fait également une option de choix pour les en-cas, car on peut les transporter facilement et ils ne nécessitent aucune préparation. Les fruits secs peuvent donc non seulement constituer un encas sain, mais aussi contribuer à la réussite de votre régime en vous apportant de nombreux bienfaits nutritionnels.
2. Bol de soupe
Cela peut vous surprendre, mais un bol de soupe mérite bien sa place parmi les meilleurs encas pendant un régime. Cette délicieuse alternative est non seulement dépourvue de calories, mais elle offre également une sensation de satiété en étant seulement composée de légumes et d’eau. Toutefois, il est préférable d’opter pour une soupe maison plutôt que pour une soupe du commerce, car les versions industrielles sont souvent chargées d’amidon, d’excès de sel, de graisses et de conservateurs.
En préparant vous-même votre bol de soupe, vous pouvez choisir les ingrédients qui correspondent à vos goûts. Les légumes apportent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels. De plus, les soupes contribuent à l’hydratation de l’organisme, car elles contiennent de l’eau. Une bonne hydratation est d’ailleurs essentielle pour la santé en général et peut également aider à contrôler l’appétit.
3. Fromage blanc ou un yaourt
Rien ne vous empêche de grignoter pendant un régime. Toutefois, cela ne veut pas dire que vous pouvez manger n’importe quoi. Pour vous faire plaisir sans risquer de le regretter une fois sur votre balance, le fromage blanc et le yaourt apparaissent comme des options idéales. Préférez les fromages blancs et les yaourts à 0 % de matières grasses et non sucrées, car ils ont une valeur nutritionnelle élevée. Ce sont donc des alliés parfaits pour calmer votre ventre qui crie famine sans compromettre votre régime.
Ces produits laitiers riches en protéines sont d’excellents coupe-faim et permettent de se sentir rassasié plus longtemps. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter des fruits à votre collation pour une note sucrée qui raviront davantage vos papilles. Ce mélange n’est pas seulement un plaisir pour le palais, mais aussi une source d’énergie durable, idéal pour un régime alimentaire sain.
4. Bâtonnets de carotte ou de concombre
Les bâtonnets de carotte ou de concombre, aliments minceur par excellence, constituent de parfaits encas pendant un régime. Leur croquant naturel et leur saveur rafraîchissante en font une alternative idéale aux options plus caloriques. Vous pouvez donc en manger sans modération. La carotte, riche en vitamine A, favorise la santé des yeux et la régulation du système immunitaire. Quant au concombre, il offre une hydratation supplémentaire grâce à leur teneur élevée en eau.
Dépourvus de calories, ces légumes regorgent de fibres qui favorisent la satiété et facilitent la digestion. Les nutriments essentiels qu’ils apportent, combinés à leur facilité de préparation, en font des aliments idéaux pour les personnes soucieuses de leur ligne et de leur santé. Pour plus de gourmandise, vous pouvez les tremper dans un peu de guacamole ou de houmous. Ces encas simples mais délicieux sont vos meilleurs alliés pour une alimentation équilibrée.
5. Chocolat noir
Bien plus qu’un encas gourmand, le chocolat noir est un allié précieux dans le cadre d’un régime. En plus de calmer les envies de sucreries, il ravit les sens et agit comme un véritable booster de moral. Riches en antioxydants bénéfiques pour la santé, ses bienfaits vont au-delà du plaisir gustatif ! 4 carrés (ou 2 en fonction de la taille) de chocolat noir, contenant entre 70 et 85 % de cacao, suffisent pour vous faire plaisir et soulager la sensation de faim.
Cette gourmandise s’intègre parfaitement dans une alimentation équilibrée, accompagnée par exemple d’une tranche de pain complet pour un regain d’énergie durable. De plus, le chocolat noir est réputé pour ses propriétés anti-stress, grâce à sa teneur en magnésium. Par ailleurs, sa capacité à favoriser la concentration en fait un allié idéal pour les moments où vous devez être attentif. Toutefois, il ne faut pas oublier de consommer le chocolat avec modération, afin d’en maximiser les bienfaits sans compromettre vos efforts de perte de poids.
En fin de compte, préparer ces petits encas est un jeu d’enfant et ils sont pratiques à emporter partout où vous allez. Néanmoins, il est essentiel de ne pas en faire une routine. Si le repas est tout proche, faites preuve de patience et hydratez-vous bien en buvant de l’eau, du thé ou du café si nécessaire, afin de couper votre appétit. En outre, il est préférable de faire une pause dans vos tâches pour savourer votre encas. Cela vous permettra de manger en quantité raisonnable. Enfin, pensez à diversifier les saveurs et à savourer le plaisir de grignoter tout en restant raisonnable.
