les avantages du home-trainer
S’entraîner avec un home-trainer présente de nombreux avantages pour les cyclistes, qu’ils soient débutants, intermédiaires ou confirmés.
Cet équipement a gagné en popularité grâce à sa capacité à rendre la pratique du cyclisme accessible dans le confort de son domicile, tout en offrant des séances d’entraînement très efficaces pour améliorer sa condition physique, c’est pratique pour caser une séance après le travail, et la charge d’entrainement hebdomadaire est augmentée.
Alors, s’entrainer avec un home-trainer est il efficace?
Premièrement, le home-trainer permet de travailler sur différents aspects de l’entraînement cycliste, comme l’endurance, la cadence et la puissance de pédalage. Les cyclistes peuvent ajuster les niveaux de résistance selon leurs objectifs d’entraînement, qu’il s’agisse de sprints, d’intervalles ou d’endurance à faible intensité.
Grâce à des fonctionnalités comme le réglage magnétique ou électromagnétique, il est possible de simuler des conditions de route variées, ce qui peut améliorer la technique de pédalage et la gestion des braquets.
Ensuite, l’utilisation d’un home-trainer aide à affiner la pratique du vélo, en permettant de se concentrer sur des éléments techniques tels que le freinage, le choix du pignon ou la gestuelle sur le guidon sans se soucier des imprévus extérieurs. De plus, les cyclistes peuvent suivre leur progression grâce à des capteurs de puissance et des écrans LCD qui affichent en temps réel la fréquence cardiaque, les watts générés, la cadence de pédalage et même la distance parcourue.
Cela contribue à un entraînement à la fois cardio-vasculaire et musculaire, sollicitant efficacement les cuisses, les mollets et les fessiers, tout en préservant les articulations. Un autre avantage significatif est la flexibilité qu’offre un home-trainer. Les cyclistes peuvent s’entraîner à tout moment de la journée, ce qui est particulièrement pratique pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.
De plus, les séances sur vélo d’intérieur sont idéales pour effectuer des échauffements ou des entraînements fractionnés qui nécessitent une concentration totale. En intégrant des périodes de sprint ou un travail à haute intensité, il est possible de brûler davantage de calories et d’améliorer l’endurance musculaire.
Il existe également des options de home-trainers pliables qui facilitent le rangement et s’adaptent à des espaces de vie limités. Certaines versions connectées via Bluetooth permettent de rejoindre des programmes d’entraînement interactifs ou des cours de spinning en ligne, renforçant ainsi la motivation à s’entraîner.
Pour les cyclistes s’entraînant en vue d’événements comme le Tour de France ou un triathlon, l’utilisation d’un home-trainer permet de simuler des parcours et de se préparer aux conditions de course, même en période de mauvais temps. Cela inclut l’entraînement en montée sur des cols, le développement de techniques de contre-la-montre, et le perfectionnement des compétences de freinage.
Enfin, le home-trainer contribue à la perte de poids et à la musculation grâce à une activité physique régulière, tout en offrant une ambiance confortable et personnalisée. La possibilité d’ajuster le terrain et la charge permet de travailler avec des cadences diverses, de réduire les points morts lors du cycle de pédalage, et d’améliorer sa vélocité. En somme, s’entraîner avec un home-trainer est une méthode efficace et pratique pour tout cycliste désireux d’améliorer sa condition physique, de travailler son cardio et d’optimiser son pédalage, tout en évitant les aléas de l’extérieur.
Que ce soit pour préparer une saison de cyclisme, compléter des entraînements de musculation ou simplement faire du sport dans de bonnes conditions, le home-trainer se révèle un allié précieux.
Les home-trainer connectés et intelligents.
Autrefois réservés aux périodes hivernales, ils trouvent désormais leur place toute l’année dans la préparation physique du cycliste. Il en existe de tous les modèles et le choix est vaste (à rouleaux, fluide, magnétique, à transmission directe) chacun peut trouver son bonheur.… Désormais, avec l’évolution des techniques, (compteurs, applications spécialisées, réalités virtuelles) l’entrainement sur home Trainer est une activité des plus connectée !
Pour la technique de connexion il existe 2 systèmes : l’ANT +et le Bluetooth.
● Le protocole ANT+ Standard permet la transmission des données de vitesse, de cadence et de puissance à l’accessoire connecté. Cet accessoire peut être une montre, un compteur, un ordinateur ou tablette équipé d’un dongle ANT+.
L’évolution ANT+ FE-C, pour Fitness Equipment Control, permet véritablement de contrôler le home trainer. Cela se traduit par la possibilité de modifier/ajuster la résistance de celui-ci, que ce soit manuellement ou par des activités et entrainements programmés. Un home trainer ANT+ FE-C pourra se connecter à tout accessoire équipé de la technologie ANT+ (une clé branchée à un ordinateur par exemple).
● Le système Bluetooth Smart a été mis au point avec le principal objectif de rendre compatible un grand nombre de compteurs, les smartphones et tablettes. Il suffit en effet d’un périphérique équipé d’une puce à la norme Bluetooth 4.0 ou Low Energie pour pouvoir s’appairer avec le home Trainer Bluetooth Smart.
Les montres et les compteurs ont chacun leur mode de compatibilité : les compteurs Garmin et Wahoo par exemple sont compatibles avec le système ANT+ FE-C. Les montres et compteurs Polar, les montres Garmin sont uniquement compatibles Bluetooth Smart.
Certains modèles de Smartphone Android sont nativement compatibles avec ANT+ (Samsung, Sony). Enfin, les tablettes iPad (depuis iPad 3) et Apple TV supportent nativement Bluetooth 4.0 permettant la communication avec les home Trainer Bluetooth Smart.
Le home trainer sera considéré comme « intelligent » (Smart Trainer) lorsqu’il bénéficie des protocoles ANT+ FE-C ou Bluetooth Smart permettant une communication entre le home trainer et l’appareil connecté, permettant une réelle interaction.
De nombreuses applications ou logiciels sont disponibles sur différents supports (Ordinateur sous Windows ou Mac, Tablette Android, Tablette Apple, Smartphone Android ou IOS, Apple TV). Les plus connues se nomment Zwift, TrainerRoad, Kinomap, BKool, Rouvy et sont toutes compatibles ANT+ FE-C.
