Avec tellement d’informations contradictoires sur l’exercice et la perte de poids, il est difficile de savoir ce que vous devez faire et comment le faire pour maigrir rapidement, surtout quand il s’agit de marche ou de jogging.
Vous n’avez pas à faire des régimes trop stricts, faire un triathlon, devenir un végétarien ou même sauter le dessert afin de perdre du poids.
La marche et le jogging pour maigrir rapidement.
Ces exercices augmentent votre rythme cardiaque, brûlent des calories, améliorer l’os, la force musculaire et cardiovasculaire, et préviennent les maladies du cœur.
Vous brûlerez des calories tout le temps, même au repos; le nombre de calories que vous brûlez en une journée varie en fonction de votre poids, sexe et d’autres facteurs génétiques et hormonaux. Les calories sont simplement des unités d’énergie qui sont stockées dans les cellules de votre corps.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez pour créer un déficit calorique.
Avec un déficit de 500 calories par jour, vous pouvez perdre 0,5 kilo par semaine.
La marcher ne peut pas brûler des calories plus rapidement que le jogging, mais c’est un moyen précieux pour de nombreuses personnes d’exercer.
- Une personne de 80 kilos en 60 minutes de marche à 5 km par heure. brûle environ 300 calories.
- 30 minutes de jogging à 10 km par heure brûle 350 calories.
Le secret ici c’est que plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories.
Le Jogging brûle plus de calories par minute que la marche, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement en apprenant à aimer courir.
Voici un programme d’entraînement d’une heure pour brûler le maximum de calories et maigrir en quelques semaines;
- Commencer par 30 minutes de jogging
- 20 minutes suivantes faites des exercices de force (stimuler la masse musculaire augmente votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler des calories plus rapidement)
- 10 minutes d’étirement (pour aider à prévenir les blessures et la douleur).
C’est intense, mais ce programme va certainement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapide que la marche.
Une réflexion sur « Marche ou jogging, meilleure solution pour maigrir rapidement »