La natation a des effets bénéfiques sur le corps et le mental pour tout le monde, les enfants et les séniors, et il n’y a guère de contre-indications.
Que l’on pratique le triathlon, le water-polo ou simplement la baignade en loisir, chaque session de natation contribue à une remise en forme. De plus, le fait de nager régulièrement à des moments dédiés dans un planning de cours donne l’opportunité de réduire le stress et d’améliorer la santé mentale.
- Les effets sur les muscles
L’apesanteur provoque un soulagement instantané d’une grande partie de nos muscles (de la voûte plantaire jusqu’au cou).
Contrairement à la vie sur « terre » les muscles seront décontractés.
Le développement musculaire : par des exercices aquatiques, il est possible d’augmenter la charge et de favoriser la prise de masse musculaire.
La compensation des déformations musculaires : par des exercices réguliers, et en variant les types de nages, il est possible de corriger les éventuelles déformations musculaires.
Les cours collectifs de natation, comme la natation synchronisée ou l’aqua bike, permettent de travailler l’endurance et de muscler l’ensemble du corps.
Construire des muscles dans la piscine : un guide de musculation aquatique,voici comment utiliser efficacement une piscine pour la musculation :
Position de départ :
Se tenir dans l’eau jusqu’à la poitrine
Pieds écartés à la largeur des épaules, bien plantés
Gardez la poitrine en l’air, le tronc est engagé
Bras pliés à 90 degrés, coudes sur les côtés
Paumes vers le bas, doigts écartés
Exécution :
● Phase initiale Gardez les bras supérieurs verrouillés sur les côtés
Commencer avec les avant-bras parallèles à la surface de l’eau
Mains ouvertes pour plus de résistance
Pousser le mouvement Pousser les avant-bras vers le bas en direction des cuisses
Gardez les poignets droits tout au long
Déplacez-vous lentement pour maximiser la résistance à l’eau
Pousser jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus
● Phase de retour Revenir lentement à la position de départ
Contrôler le mouvement contre l’étanchéité
Garder les coudes fixés sur les côtés
Maintenir la tension tout au long du mouvement
Points clés de l’exercice :
Ne laissez pas les coudes s’éloigner du corps
Rester droit en arrière, éviter de se pencher
Respirez régulièrement tout au long
Se déplacer à un rythme constant et contrôlé
Erreurs courantes à éviter :
Faire le mouvement à toute vitesse
Laisser les coudes flotter
Utiliser l’élan du corps
Rupture de l’alignement des poignets
Pour une résistance supplémentaire : utiliser des haltères ou des pagaies, ou augmenter la vitesse de déplacement
A travers des activités comme la natation fitness, les nageurs se rendent compte des effets positifs sur leur tonus et leur puissance musculaire. Les exercices en milieu aquatique offrent une résistance naturelle de l’eau, permettant de travailler les muscles sans besoin de matériel supplémentaire, tout en tonifiant le corps dans son intégralité.
- Les effets sur le système cardio- vasculaire
On aboutit à une « économie » du système circulatoire en diminuant le rythme cardiaque, à une meilleure élasticité des vaisseaux sanguins et en accélérant le retour du sang veineux des pieds et des jambes.
L’avantage de la natation est de ne pas impacter les articulations, ce qui est particulièrement intéressant pour ceux qui cherchent à éviter les blessures liées à des sports à fort impact
- Les effets sur la capacité respiratoire
La capacité respiratoire augmente, le volume d’air est plus important au cours des inspirations profondes, par conséquent, les poumons reçoivent davantage d’oxygène, et le nombre de globules rouges augmente.
Pour obtenir ces effets positifs, une bonne technique respiratoire est indispensable, particulièrement au cours du crawl, de la brasse et de la brasse papillon, il importe d’expirer à fond dans l’eau.
En dos crawlé, l’inspiration et la respiration doivent être bien contrôlées.
A l’inverse, une respiration oppressée va augmenter la pression à l’intérieur de la cage thoracique, réduire le volume de sang sortant du cœur rt finalement entraine rapidement un phénomène de fatigue.
- La natation et la perte de poids.
La natation, pratiquée intensivement, agit sur le métabolisme par une forte dépense calorique (jusqu’à 6000 Kcal /jour pour les nageurs de haut niveau.)
Chez les personnes souffrant d’un excès de poids, la pratique régulière de la natation conjuguée à un apport de calories réduit et équilibrée entraîne une perte de poids appréciable..
Pour les enfants, la natation joue un rôle crucial dans leur développement physique et psychologique. Elle contribue à l’apprentissage de la nage dès le plus jeune âge, avec des activités adaptées telles que les bébés nageurs ou le jardin aquatique. Dans ces environnements sécurisés, les enfants peuvent se familiariser avec l’eau, tout en surmontant leur aqua phobie ou leur peur de l’eau.
Grâce à des maîtres-nageurs et des éducateurs qualifiés, les enfants apprennent à nager en toute sécurité et à perfectionner leur technique, que ce soit en brasse, en dos crawlé ou en crawl. Cela leur permet de renforcer leur endurance et de tonifier les muscles du bas du corps, comme les cuisses et les fessiers, tout en développant leur capacité à brûler des calories.
En conclusion, quel que soit l’âge, la natation est une activité sportive complète qui encourage la pratique d’une activité physique régulière, se muscler, affiner le corps, développer l’endurance et favoriser un bien-être général. Les retombées de cette activité sur le corps et l’esprit sont inestimables, rendant l’apprentissage de la natation essentiel et bénéfique pour tous.
