Nous avons voulu tester les capacités et les limites de l’intelligence artificielle pour construire un programme d’entrainement avec un coach virtuel, après plusieurs tentatives infructueuses, notre choix s’est porté sur YIAHO.
En plus de la gratuité, cette IA présente l’avantage d’un accès facile: il n’y a pas de démarche d’inscription, et les requêtes se font en français.
Le petit inconvénient, ce sont les fenêtres publicitaires qui encombrent un peu le paysage et qu’il, faut refermer régulièrement.(la contrepartie de la gratuité). Mais outre ce petit désagrément l’utilisation est simple et intuitive, et les réponses obtenues sont satisfaisantes.
Nous avons choisi la thématique suivante: établir un programme d’entrainement pour débutant sur 8 semaines en course à pied pour une course de 10 km.
Le coach sportif virtuel nous demande quelques précisions sur:
-Le poids, la taille
-Le niveau de forme actuel
-La disponibilité pour les séances d’entrainement
A noter que l’âge n’est pas demandé…
La réponse obtenue par l’IA est la suivante:
Programme d’entraînement pour 10 km (sur 8 semaines)
Semaine 1-2 : Se familiariser avec la course
- Séance 1 : 20-25 minutes de course à un rythme tranquille (entre 5 et 6 km/h). Terminez par 5-10 minutes de marche.
- Séance 2 : 30 minutes de vélo (rythme modéré) pour travailler l’endurance sans impact.
- Séance 3 : 25-30 minutes de course (alterner 1 min de course, 1 min de marche pendant 20 minutes).
Semaine 3-4 : Augmenter le temps de course
- Séance 1 : 30 minutes de course à un rythme modéré (environ 6 km/h).
- Séance 2 : 40-45 minutes de vélo (rythme modéré).
- Séance 3 : 35 minutes de course (alterner 2 min de course, 1 min de marche pendant 25 minutes).
Semaine 5-6 : Introduire de la distance
- Séance 1 : 40 minutes de course (rythme tranquille, environ 6 km/h).
- Séance 2 : 30 minutes de vélo (rythme modéré).
- Séance 3 : 5 km de course continue (maintenir un rythme confortable).
Semaine 7 : Consolidation
- Séance 1 : 45 minutes de course (rythme modéré).
- Séance 2 : 1 heure de vélo (rythme modéré).
- Séance 3 : 6 km de course continue (essayez de ne pas marcher).
Semaine 8 : Préparation finale
- Séance 1 : 50 minutes de course à un rythme tranquille.
- Séance 2 : 30 minutes de repos actif (vélo ou marche).
- Séance 3 : 8 km de course continue (ne pas forcer, surtout sur le dernier kilomètre).
Conseils complémentaires :
- Échauffement : Prenez toujours 5 à 10 minutes pour vous échauffer avant chaque séance (marche rapide, étirements dynamiques).
- Hydratation : Hydratez-vous bien avant, pendant, et après vos séances.
- Récupération : Écoutez votre corps. Si vous ressentez des douleurs, n’hésitez pas à prendre une journée de repos supplémentaire.
- Alimentation : Misez sur une alimentation équilibrée pour soutenir vos efforts.
Conclusion
Ce programme devrait vous aider à préparer votre course de 10 km tout en respectant votre niveau de forme actuel. N’hésitez pas à ajuster l’intensité et à me recontacter si vous avez besoin de conseils supplémentaires ou d’ajustements ! Bonne chance dans votre préparation ! 🏃♂️💪
ce programme d’entrainement, conçu par un coach virtuel convient à la grande majorité des débutants, toutefois, il ne remplacera pas les conseils d’un moniteur professionnel qui prendra mieux en compte votre potentiel et surtout vous donnera une certaine motivation…
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