s’étirer pour favoriser une meilleure posture et éventuellement gagner en hauteur à l’âge adulte peut sembler bizarre, mais il existe en réalité des techniques qui, par le renforcement musculaire et des exercices spécifiques, peuvent aider à allonger les muscles et à maintenir une bonne santé des articulations, pratiqués régulièrement et en douceur, ils sont bénéfiques pour la forme et vous aident à grandir un peu.
L’importance d’une routine d’étirement bien structurée ne doit jamais être sous-estimée, surtout dans le cadre d’une activité physique régulière, comme la musculation ou la gymnastique.
Comprendre l’importance des étirements : À l’âge adulte, notre corps devient souvent raide et peut souffrir de tensions musculaires dues à un manque d’activité physique ou à des postures inappropriées. Les muscles, les tendons et les ligaments peuvent se contracter, rendant la flexibilité difficile. Pour contrer cela, il est essentiel de faire des étirements réguliers qui se concentrent sur des groupes musculaires spécifiques tels que le dos, les hanches, les cuisses, les mollets, et même le buste.
Échauffement et exercices de base : Avant de s’engager dans une séance d’étirement, il est crucial d’échauffer son corps pour éviter les blessures. L’échauffement pourrait inclure des exercices dynamiques visant à solliciter les groupes musculaires majeurs, tels que des flexions de jambes, des rotations du haut du corps, ou encore des mouvements de bras. Cela permet à la circulation sanguine de s’améliorer et prépare les muscles à l’étirement.
Étirements statiques et dynamiques : Les étirements se divisent en deux catégories principales. les étirements statiques et dynamiques.
1. Étirements statiques.
Après un bon échauffement, adoptez des positions d’étirement qui maintiennent les muscles dans une position tendue pendant 15 à 30 secondes. Par exemple, pour les ischio-jambiers, vous pouvez vous asseoir sur le sol avec une jambe tendue, l’autre jambe pliée, et essayer de toucher vos orteils de la jambe tendue. Cela aide à assouplir les muscles tout en évitant les courbatures.
2. Étirements dynamiques.
Avant une activité physique, favorisez les étirements dynamiques qui impliquent des mouvements. Par exemple, des balancements de jambe avant et arrière renforceront les muscles des hanches et des cuisses, ce qui est essentiel pour un bon mouvement et une fonctionnalité optimale de vos articulations.
Postures d’étirement :
Voici quelques exercices d’étirement spécifiques que vous pouvez inclure dans votre routine. – Étirement du dos. Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine, et maintenez la position. Cela aide à relâcher les tensions dans la colonne vertébrale.
–Étirer les psoas ( Le psoas est un muscle qui relie le tronc à la jambe et qui permet de fléchir la hanche et de stabiliser la posture):
En position de fente avant avec une jambe en avant, poussez doucement les hanches vers l’avant pour étirer le psoas de la jambe arrière.
-Étirer les quadriceps. En position debout, pliez une jambe en arrière et attrapez votre cheville pour tirer le pied vers vos fesses. –
-Étirements pour le haut du corps. Élevez les bras au-dessus de la tête tout en prenant une profonde inspiration. Penchez-vous légèrement vers un côté pour étirer les flancs de votre buste.Attention à la posture Maintenez une posture correcte pendant les étirements. Gardez le dos droit, les épaules relâchées, et évitez de forcer sur les articulations. Les coudes et les genoux doivent se maintenir dans une position naturelle afin de ne pas blesser les ligaments ou les muscles concernés
La régularité est clé Pour vraiment gagner en flexibilité et potentiellement en hauteur, il est crucial d’incorporer ces étirements dans votre routine quotidienne. Prévoyez de consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à des exercices de stretching, en ciblant les zones qui semblent les plus tendues. Cela aidera à améliorer votre élasticité musculaire et à réduire le risque de blessures lors d’activités physiques plus intenses.
Les étirements naturels avec le sport
La natation est une activité physique douce qui engage presque tous les muscles du corps, tout en étant particulièrement bénéfique pour les articulations qui sont libérées de la pesanteur. En effet, elle permet d’améliorer la force musculaire, l’endurance cardiovasculaire et la flexibilité. Ce sport, pratiqué à une intensité modérée, est souvent recommandé pour les personnes sédentaires souhaitant commencer une pratique régulière d’un sport, car il minimise les risques de blessures.
La nage sur le dos (dos crawlé) , le crawl et la brasse Papillon sont recommandés.
Le Yoga permet un assouplissement et un étirement des muscles dans la plupart des poses (asanas), il permet un allongement des tendons et libère les tensions au niveau de la colonne vertébrale.
Le basket est également un excellent sport d’étirement par les mouvements de détente.
Pratiquées à l’âge adulte, ces activités vous aideront à retrouver une meilleure posture, à vous sentir plus en forme, et au minimum à conserver votre taille de jeunesse…Conclusion :
Bien que l’idée de grandir à l’âge adulte soit principalement liée à la posture et à la santé globale plutôt qu’à une réelle augmentation de la taille, travailler sur la flexibilité et la musculature à travers des exercices d’étirement réguliers peut vraiment faire une différence. En intégrant ces simples conseils dans votre routine, vous bénéficierez d’une meilleure mobilité, d’une souplesse accrue et d’une réduction des tensions musculaires. Prenez le temps de vous étirer et observez les bienfaits sur votre corps, tant sur le plan physique que mental.
